沖縄ライフハック ～生活改善情報～ 
継続することの難しさ。
去年、山本義徳先生YouTubeの動画を参考にしてみて、部位別に筋トレ内容を考え、それを記事に継続的に実施していくとブログの序盤で宣言をしていた。
内容としては、肩、胸、腕、腹筋、足など五か所に分けて、ほぼほぼ毎日継続して取り組んでいく予定であった。俺の職場には簡易的なジムがあった。そこで毎日取り組んでいく予定だったのだが、新型コロナウイルスの影響で共用スペース(ジムも含めて)利用が制限されてしまったのだ。
そのせいでジムが使えなくなったこともあるが、俺自身のモチベーションもダダ下がりしてしまった。結果として継続的に上記のメニューを継続していくことはあきらめたわけだ。継続していくことの難しさを改めて思い知った。
挫折を何度も味わう
ここで改めて、俺の筋トレをする目標を挙げるのだが、それは「Tシャツが似合う男にある」だ。それは以前として変わらないのだが、筋トレをしていても文字通り、身につかなかった。
どうしてなのか、やり方が間違っているのではないか。そもそも、上記のメニューが継続が出来ていなかったのもそうだが、上記のメニュー以外に自宅や公園、公営ジムで30分以内で筋トレを継続はしていた。しかし、変わらないどころか、逆に少し太っていて、筋肉も低下している傾向にあった。
食事制限などを設けることもせず、何かしら言い訳をして何かしらの糖質、脂質が高いものを食べていた気がする。
毎月15日の前後にＩｎＢｏｄｙという体組成計で身体の筋肉量や体脂肪率等を計測している。その直近の過去の記録が下記。ちなみに俺は身長173センチの隠れ肥満体型で猫背の成人男性だ。
| 3月16日 | 4月15日 | 5月18日 | 6月14日 | 7月15日 | 8月16日 | |
| 体重(㎏) | 62.9 | 63.6 | 64.8 | 65.3 | 66.2 | 65.0 |
| 筋肉量(㎏) | 46.4 | 46.4 | 46.2 | 46.9 | 47.6 | 46.5 |
| 体脂肪量(㎏) | 13.9 | 14.9 | 15.3 | 16.1 | 15.9 | 15.9 |
| 体脂肪率(％) | 22.1 | 23.4 | 23.6 | 24.6 | 24.0 | 24.4 |
笑うなら笑えよって感じの記録だ。何も言い返せない。この半年、俺は何をしていたのだろうか。いやむしろ、2016年頃に今の職場に入職して筋トレを始めているのだが、この数年間は何をしていたのだろうか。
序盤の調査兵団並みに「何の成果も得られませんでしたー。」
どこか、言い訳をしながら生きていた日々。
正直、過去のInBodyの記録を遡ってもあまり変わらない。2016年3月から定期的に記録はしている。
始めた当初の2016年3月の記録数値が体重71.1㎏、体脂肪量20.7㎏、体脂肪率29.1%であった。
・上記と比べても今は改善はしている。だから食べても良い。
・結婚したから多少太っても良い。
・子供が出来たから忙しいから筋トレしなくて良い。
・今日は正月だから、お盆だから、クリスマスだから。不摂生しても良い。
・サウナで汗をかいているから今日は筋トレをやめておこう。
そんな理由で筋トレをさぼり、そんな理由で好きな物を好きなだけ食べてきた。痩せては太り、太ってはダイエットしての繰り返し。そんな中途半端な数年であった。
プロテイン代の無駄であった。筋トレしている時間も無駄であった。
継続していないと意味がない。筋トレは継続しないと落ちていくもの。おれはそれを怠ってしまっていたのだ。
育休を機会に。。
俺には現在、第二子が生まれてるので「育児休暇」を取得している。「育児休暇」は子供が1歳になるまで就労せずとも、会社には在籍することが出来ていて、かつ給料はもらえないが公共職業安定所から「育児休業給付金」が貰える。その金額はおよそひと月分の給料の69％だ。
俺はそれを利用させてもらって育児をしている。もちろん、何事も育児優先だ。ただ、育児以外の時間もあるもので、俺はその時間を筋トレの時間に充てている。
最近、「アクトレブログ」https://www.youtube.com/results?search_query=%E3%82%A2%E3%82%AF%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0なるYouTuberの筋トレ動画を観ていて、俺に足りないのはコレだと直感した。
それは、有酸素運動と無酸素運動を兼ねている「サーキットトレーニング」だ。
その内容がマジでえぐい。12種目を3セットだ。合計36セット。やばい。
・ダンベルベンチプレス ・オーバーロウ ・ダンベルプレ ・ドラゴンフラッグ
・スクワット ・デッドリフト ・カーフレイズ ・クランチ
・バックレンジ ・プッシュアップ ・フェイスプル ・プランク
アクトレさんは週に2回～4回を推奨していたので、一日おきの週3～4回の頻度で取り組んでいく。
1種目の回数は15～30回の目安だが俺は20～30回の回数をこなしている。
俺はＢＭIは悪くない。体型はややお腹出ているが、体重的に身長と年齢の割に平均以下だ。このような「隠れ肥満体型」の方はたくさんいるらしい。では、隠れ肥満体型には筋肉を付けつつ体脂肪率を減らす方法が良いというので、このような「サーキットトレーニング」をしてみることにした。
まずは、トレーニング前に現状を把握する。
体脂肪率や体重などは分かった。じゃあ体型はどないやねんということなので、ここで俺の写真を貼っておく。
とりあえず、8週間トレーニングしてみて数値や見た目の変化を調べていく。今までこういった検証はなかったので継続していくようにしていく。
写真を載せるには少し抵抗はあるが、記事を見てくれてる人にここで宣誓しておくことで己自身を震え立たせている。
現在、既に一日おきで8月19日からスタートしている。途中経過予定は9月20日でInBody計測予定。8週間を区切りに一旦評価したいので、10月18日を最後に評価して、また公表して、自らの達成目標を再び掲げていきたい。
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