沖縄ライフハック ～生活改善情報～ 筋トレをしていると、その行為自体が筋トレなのだが、さらに健康を追求しようと日々、身体に良い食品はなんなのか、どれが一番身体に良くてどれがダメなのかなど次第に考えるようになり、身体に取り入れるものも厳選していく。そんな中、色んな本やYouTubeで勉強した俺が現在飲んでいる食品やサプリメントを紹介して、今後取り入れていきたいものを紹介していく。
取り入れている食品がたくさんある中で、「一日の栄養素の為に取り入れているもの」「筋肉の為に取り入れているもの」に分けて紹介していくので、参考にしてもらえたらと思う。
一日の栄養素の為に摂取している食品
①亜鉛＆マグネシウム
上記にある「ミネラル」は身体の三大栄養素の「糖質」「脂質」「タンパク質」ではないが、十分重要な栄養素である。ミネラルが不足すると、低体温であったり、貧血、肌荒れ、肩こり、口内炎などの不調を引き起こすのでぜひ、積極的に取り入れていきたい食品である。
②マルチビタミン
文字通りの「マルチビタミン」というビタミンはないが、一粒で多くのビタミンがが取れるものをいうそうだ。その中でビタミンは基本の身体作りには欠かせない栄養素を摂取する基本的なサプリメントとして注目されている。
③入りごま
ごまに関しては記事にしたこともあるのだが、抗酸化作用のある食品で毎朝スプーン１～２杯分をおれは欠かさず摂取している。ただ、食べているときは口の中の水分が持っていかれるの注意が必要だ。なので、単体で摂る場合はコップ１杯分の水を用意しておくのがベストだろう。
④ブラックコーヒー
カフェインで眠気をふき飛ばし、集中力を高めていく。朝はやっぱり無糖に限る。
筋トレの為に摂取している食品
①プロテイン
筋トレの為の食品と言えばやはりプロテインは欠かせない。メーカーは格安の「マイプロテイン」。月に1回ほゾロ目の日に７０％オフやら５０％オフやらセールがあるのが実に良い。コスパに優れていて味も良く含有量も多いのでお勧めのメーカーである。
②EAA
EAAも筋トレ中に飲むのがお勧めだ。プロテインは筋トレの前後１時間で摂った方が良いとそれているが、このEAAはトレーニング中に摂るのが良い。水とかでも良いが、どうせなら効率的に筋肉を増やしたいのであれば、EAAはお勧め。飲みやすいしお勧めだ。
③オメガ‐３
そもそもオメガって何という方いると思うので簡単にざっくり説明すると「油」だ。油と言っても、良質な油で筋肉をつける上でも欠かせない栄養である。油であれば何でもいいというものでもなく、この「オメガ‐３」というのは、αリノレン酸、EPA、DHAなどの３種類に分けられ、記憶力の向上や、糖尿病、ダイエットや筋肉痛に効果があり、血液サラサラ効果も合わせもつ、筋肉にとって非常に有効な栄養素なのだ。
④L‐アルギニン
プロテインを１日に3～4回ほど摂り始めてからオナラの臭いが臭くなった。まーおならはもともと臭いものだが、さらに臭くなったと言えよう。。同居の家族にしたらたまったもんじゃない。そこで何か解決策がないか調べてみたらこのアルギニンという栄養素が良いらしいじゃないか。。現在、それを飲み始めて少しなので、今後体にどのような影響があったか、記事にしていきたい。
今後、飲みたいサプリ
グルタミンやクレアチニンが結構有名で参考にしている方々の動画でもお勧めされているのだが、あまりにもサプリが多すぎたら身体が悲鳴も上げるし、コストもかかるので、少しづつ何が俺に俺にとって一番良いサプリなのか検証しながら、取り入れていきたいと思う。
また、記事にしていくので、参照にしてもらえると幸いである。
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